女人如何补充营养 这些食物一定要多吃!

时间:2017-06-26 18:19 来源:百家乐玩法网 责任编辑:yangjing

  美丽的容颜是我们每个女人的梦想,所以,即使是夏季,也不能忘了给身体补充营养,那么,女人想要自然的散法健康美丽的光彩要给身体补充什么营养呢?下面就随小编一起来了解一下吧!

  1、OMEGA3脂肪酸

  它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

  食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

  2、维生素B族

  这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

  食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

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