减肥午餐怎么吃 这两款减肥餐偷偷告诉你

时间:2017-04-18 10:36 来源:百家乐玩法网 责任编辑:yangjing

  如何健康快速的减肥呢,相信很多女性朋友都比较关心吧,是的,女性减肥食谱怎么吃,尤其是午餐,减肥午餐该怎么吃呢,今天,小编就带大家一起来了解一下吧!!

  减肥午餐吃什么

  午餐时间--12点半左右

  经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

  助瘦的进食顺序

  1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

  2、喝汤吃完蔬菜

  可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

  3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

  此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

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